Vallen voorkomen

Als je osteoporose of osteopenie hebt, wil je liever niet vallen.

Veel mensen zijn dan ook bang om (opnieuw) te vallen. Dat is erg vervelend, want juist de angst om te vallen is dikwijls ook de oorzaak van vallen. Overdreven voorzichtigheid, maakt mensen onzeker en gaan daardoor steeds minder bewegen.
Minder bewegen is slecht voor je botten, je balans en je spierkracht…………..daarmee neemt de kans op een botbreuk juist toe.( en slecht voor je sociale contacten !)

Bang om te vallen. Overleg met arts, fysiotherapeut of osteoporoseverpleegkundige.
Er zijn diverse cursussen rond valpreventie. Daarmee kunt je actief werken aan het voorkomen van vallen.

 


Met het ouder worden stijgt de kans op vallen. Ongeveer 30% van de mensen van 65 jaar en ouder valt jaarlijks minimaal een keer. In een verzorgings- en verpleeghuis komt vallen nog veel vaker voor. Vallen kan nare gevolgen hebben. Niet alle valpartijen zijn te voorkomen, maar probeer in ieder geval het risico te verkleinen.

Hoe komt het dat ik val?

Vraag je na een val eens af hoe het komt dat je gevallen bent.
Ben dan vooral eerlijk naar jezelf.

 

 

  • Was je duizelig?
  • Heb je last van een evenwichtsstoornis? Lage bloeddruk?
  • Heeft het medicijngebruik te maken met het vallen?
  • Heb je minder spierkracht, moeite met balans? (vitamine D is ook van invloed op je spierkracht)
  • Zijn je beenspieren (ongemerkt) zwakker geworden, omdat je minder bent gaan bewegen of minder oefeningen doet? Heb je door ziekte een tijdje op bed gelegen?
  • Lag het aan de verlichting, zodat je niet goed zag waar je liep?
  • Kunt je nog goed zien? .
  • Wanneer heb je voor het laatst een oogmeting gehad?
  • Bent u bang om te vallen?
  • Wordt u gezondheid minder?
  • Heeft je last van osteoporose, reuma, diabetes, incontinentie, hartproblemen, geheugenproblemen?
  • Ben je al vaker gevallen?
  • Alcohol ?

Wat kunt je doen om vallen te voorkomen?

  • Hou je zo goed mogelijk aan de voorschriften van medicijngebruik, beweging en voeding.
  • Bespreek je bevindingen op bovenstaande vragen met uw behandelend arts of osteoporose- verpleegkundige.
  • Ga zo mogelijk intensiever bewegen en oefenen. Verbeterde spierkracht en stabiliteit helpen echt om vallen te voorkomen.

Meer informatie en suggesties ? Maak een profiel aan op botinbalans.nl

X