Als je angst hebt om te vallen kan een cursus valpreventie bij een fysio- of oefentherapeut wellicht uitkomst bieden. Je gaat dan zelf actief werken aan het voorkomen van vallen en je krijgt oefeningen voor een betere stabiliteit.

Vraag je na een val altijd af hoe het komt dat je gevallen bent. Wees vooral eerlijk naar jezelf en bekijk daarna wat je kunt doen om vallen te voorkomen.

• Heb je last van duizeligheid, evenwichtsstoornissen of een lage bloeddruk?
• Heeft je medicijngebruik te maken met het vallen?
• Heb je weinig spierkracht of moeite met je evenwicht? Zijn je beenspieren ongemerkt zwakker geworden omdat je minder bent gaan bewegen of omdat je minder oefeningen doet?
• Is je algehele gezondheid minder geworden? Ben je bang om te vallen?
• Lag het misschien aan de verlichting, zodat je niet goed zag waar je liep?
• Kun je nog goed zien? Wanneer was je laatste oogmeting?
• Heb je alcohol gedronken?

• Houd je zo goed mogelijk aan de voorschriften van medicijngebruik, beweging en voeding.
• Bespreek je antwoorden op de bovenstaande vragen met je behandelend arts of osteoporoseverpleegkundige.
• Ga zo mogelijk intensiever bewegen en oefeningen doen. Een verbeterde spierkracht en stabiliteit helpen echt om vallen te voorkomen.
• Wees matig met alcohol.
• Zorg voor een veilige woonomgeving met vrije looppaden en een goede verlichting.
• Laat regelmatig je zicht controleren bij de opticien. En pas extra op met een dubbelfocusbril. Daarmee is het moeilijk om afstanden en hoogtes in te schatten en dan is een traptrede snel gemist
• Doe een cursus valpreventie bij een fysio- of oefentherapeut.

Er zijn verschillende soorten cursussen voor valpreventie. We adviseren je om via je eigen fysio- of oefentherapeut te zoeken. Een fysio- of oefentherapeut die is gespecialiseerd in osteoporose vind je via Zorgzoeker DigiH.