Zorg voor een goede conditie
Anneke Ganzevoort (71) nam geen genoegen met het advies “leer er maar mee leven”. Ze vond een fysiotherapeut die daar hetzelfde in stond en werkte aan een sterker lichaam en een betere conditie.
“Ik heb er veel baat bij dat ik op alle mogelijke manieren lichamelijk actief ben,” vertelt Anneke Ganzevoort. “Zo houd ik een goede conditie en maak ik zowel mijn spieren als mijn zwakke botten zo sterk mogelijk.” Na een aantal wervelbreuken weet Anneke hoe osteoporose je leven op zijn kop kan zetten. Maar ze nam geen genoegen met een uitspraak als “u moet ermee leren leven”, zoals ze van sommige hulpverleners hoorde.
Trap aflopen
“Toen ik niet goed meer de trap af kwam, adviseerde mijn toenmalige fysiotherapeut me om de trap dan maar achterstevoren af te lopen. Maar zo wilde ik het helemaal niet doen! Ik wilde niet aanpassen, maar kijken wat ik nog wel kon doen. Ik heb toen een andere fysiotherapeut gezocht. Zij werkt holistisch en kijkt dus naar het hele lichaam. Van haar leerde ik hoe ik mijn benen sterker kon maken, zodat ik gewoon de trap af kon lopen.”
De oefeningen voor sterkere benen zijn maar een van de vele voorbeelden uit de fysiotherapie-behandeling. Anneke: “De fysiotherapeut keek naar hoe ik loop, hoe ik zit, leerde me hoe ik langere tijd kon blijven staan, bijvoorbeeld als ik aan het koken ben. Ik deed heel veel spierversterkende oefeningen, ook thuis en voelde steeds meer vertrouwen in mijn lichaam.”
Pilates
Op aanraden van de fysiotherapeut begon Anneke ook met pilates, waarbij het gaat om het versterken van de ‘core’, oftewel de romp en van de spieren in armen en benen. “Ik ben bij verschillende pilates-instituten langsgegaan, want ik wilde zeker weten dat ik me goed zou voelen bij de manier waarop daar les werd gegeven.” Ze volgt nu een keer in de week een privéles en een wekelijkse groepsles en voelt dat ze sterker wordt. “Daardoor groeit mijn vertrouwen in wat mogelijk is en wat ik aan kan.”
De oefeningen van de fysiotherapeut en de pilateslessen vult ze aan met fietsen – “Dat durfde ik eerst niet meer” en met zo veel mogelijk bewegen, bijvoorbeeld door veel trappen te lopen. Onlangs is ze bovendien met valtraining begonnen en ze overweegt om ook krachttraining te gaan doen.
Houd je conditie goed
“’Je moet ermee leren leven’ is niks voor mij, ik wil eerst zelf aan de gang en zien wat er nog mogelijk is als je goed voor jezelf zorgt.” Haar advies? “Houd je conditie goed en zorg dat je spierkracht op peil blijft, dan houd je je botten ook zo sterk mogelijk. En, heel belangrijk: zoek net zo lang tot je een hulpverlener hebt die echt bij je past!”